Przykład zdrowego menu na tydzień
Jeśli w tej chwili nie przychodzą Ci do głowy żadne pomysły na zdrowe i niedrogie posiłki, zajrzyj na Czas na jedzenie – znajdziesz tam dziesiątki prostych przepisów. Z tych najciekawszych ułożyliśmy tygodniowe menu. Jest on przeznaczony dla tych, którzy mają czas na gotowanie. Jeśli nie jest to dla Ciebie, wybierz i połącz dowolne elementy.
Reklama
Poniedziałek
Na śniadanie spróbuj niezwykłych gofrów czekoladowych z ciecierzycy. Możesz dodać do nich jogurt naturalny lub sezonowe owoce. Na obiad upiecz rybę w folii i przygotuj owsiankę z warzywami, a na kolację lekki rosół z jajkiem i kukurydzą. Na przekąskę wybierz smoothie, które można przygotować z niedrogich mrożonych jagód.
Wtorek
Uzupełnij zwykłą śniadaniową owsiankę jajkiem w koszulce i serem – otrzymasz pełnowartościowe, obfite danie. Na obiad upiecz serca kurczaka z ryżem i fasolą jako dodatkiem. Wieczorem przygotuj prostą sałatkę z kurczakiem, marchewką i pomarańczą, a na przekąskę posiekaj świeże warzywa i zrób hummus.
Środa
Prostym pomysłem na śniadanie jest omlet. Ugotuj go w piekarniku z warzywami (mrożone też się sprawdzą). Na obiad przygotuj delikatny suflet rybny i sałatkę z buraków – możesz ugotować go wcześniej i przechowywać w lodówce. Na kolację – prosta sałatka z kalmarami i warzywami. Na przekąskę można zjeść domowe słodycze bez cukru z suszonych owoców i orzechów.
Czwartek
Upiecz leniwe ciasto pita z twarogiem. Jest dobry zarówno na ciepło, jak i na zimno – nadaje się na śniadanie i kolację. Na obiad – obfita zupa z wątróbką i soczewicą, a na przekąskę – zdrowe chipsy warzywne. A jeśli wieczorem nie masz ochoty na to samo, co rano, przygotuj gołąbki z ryżem i grzybami. Można je podawać z jogurtem lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
Piątek
Jeśli nie chcesz często jeść owsianki, przygotuj szybkie naleśniki z płatków owsianych. Można w nie zawijać zarówno słodkie, jak i słone nadzienia. Na obiad wypróbuj klopsiki z kurczaka w delikatnym sosie i pieczoną kapustę. Aby uniknąć nudy bez słodyczy, gotuj jabłka z twarogiem na obiad. Do dania nadają się wszelkie odmiany, a nie najbardziej reprezentacyjne owoce. Na przekąskę – chrupiąca ciecierzyca z przyprawami. Można ją zabrać ze sobą lub dodać do sałatek i zup zamiast bułki tartej.
